Van egy kérdés, amit ritkán teszünk fel magunknak. Pedig sok mindent megmagyaráz.

Mennyi idő kell egy új szokás kialakításához? (Spoiler: nem 21 nap)
Ha valaha rákerestél arra, mennyi idő kell egy új szokás kialakításához, nagy eséllyel ezt a választ kaptad:
21 nap.
Szép. Kerek. Reménykeltő. És… sajnos nem igaz.
De mielőtt teljesen elkeserednél, van egy jó hírem: a valóság ennél sokkal megnyugtatóbb – és emberibb.
Honnan jött egyáltalán a "21 napos szabály"?
Ez a szám egy 1960-as évekbeli megfigyelésből származik. Egy plasztikai sebész, Maxwell Maltz vette észre, hogy a pácienseinek nagyjából 21 nap kellett ahhoz, hogy megszokják az új arcukat vagy egy amputáció utáni testképet.
Ebből lett később egy általánosított "szabály", amit az önfejlesztő ipar boldogan átvett.
Csakhogy:
- ez nem szokásokról szólt
- nem volt tudományos kísérlet
- és nem volt mindenkire érvényes
Mégis nagyon jól hangzott.
Mit mond a tudomány valójában?
Egy sokkal komolyabb, 2009-es kutatás (University College London) azt vizsgálta, mennyi idő kell ahhoz, hogy egy új viselkedés automatikussá váljon.
Az eredmény:
👉 átlagosan 66 nap
De a szórás brutális volt:
- a legegyszerűbb szokások: ~18 nap
- a bonyolultabbak: akár 200+ nap
Magyarul: nincs egyetlen varázsszám.
Miért alakul ki valakinél gyorsabban egy szokás, mint másnál?
Négy fő tényező számít:
1. Mennyire egyszerű a szokás?
Napi 1 pohár víz = könnyű. Napi 1 óra edzés = nehéz.
Minél kisebb a belépési küszöb, annál gyorsabb a rögzülés.
2. Mennyire illeszkedik a jelenlegi életedhez?
Ha már most is sétálsz néha, könnyebb napi 10 perc sétát bevezetni.
Ha soha nem sportoltál, rögtön heti 5 edzésbe ugrani: öngól.
3. Mennyire kötöd valami meglévő szokáshoz?
Ez az egyik legerősebb trükk. Újabban ezt Mary Poppins módszernek is nevezik!
Például:
- kávé után → 1 pohár víz
- fogmosás után → 2 perc nyújtás
- lefekvés előtt → 3 mondat hála
Az agy imád láncokban gondolkodni.
4. Milyen érzelem társul hozzá?
Ha egy szokás:
- sikerélményt ad
- megkönnyebbülést hoz
- vagy büszkeséget kelt
…sokkal gyorsabban beépül.
A legnagyobb hiba, amit szinte mindenki elkövet
"Már két hete csinálom, és még mindig erőfeszítés. Ez nem is működik."
De. Pont így működik.
A szokás eleinte mindig tudatos döntés.
Ez nem kudarc. Ez a folyamat része.
Akkor most mennyi idő kell valójában?
Őszinte válasz:
👉 annyi, amennyi neked kell.
Reálisan:
- 1–4 hét: még kényelmetlen
- 1–3 hónap: kezd könnyebb lenni
- 3+ hónap: egyre automatikusabb
Ez nem sprint. Ez rendszerépítés.
A jó hír: nem kell tökéletesnek lenned
A kutatás egyik legmegnyugtatóbb megállapítása: Egy-egy kihagyás nem nullázza le a szokást.
Ami számít:
- visszatérsz-e másnap
- nem dramatizálod-e túl
A "soha nem hagyok ki egy napot" gondolkodás öl.
A "90%-ban csinálom" gondolkodás épít.
Hogyan használd ezt a tudást a gyakorlatban?
- Kezdd nevetségesen kicsiben
- Kösd meglévő szokáshoz
- Számíts rá, hogy eleinte nyűg lesz
- Ne határidőt adj neki, hanem ismétlést
Egy egyszerű kapaszkodó, ha nem akarsz egyedül kísérletezni
Írtam egy rövid, motivációs kiskönyvet "Szokások a segítőink" címmel.
Ebben:
- közérthetően elmagyarázom, hogyan működnek a szokások
- kapsz egy "szokásprojekt" gondolkodásmódot
- és gyakorlati példákat arra, hogyan kezdd el
Nem 21 napos csodát ígérek. Hanem valódi, működő rendszert.
Zárógondolat
Nem az a kérdés, mennyi idő alatt lesz kész.
Hanem az, hogy: elég fontos-e neked ahhoz, hogy ne add fel túl korán.
A következő cikkben arról lesz szó, hogy a szokásaid formálnak téged – vagy te formálod a szokásaidat.
Ha valaha rákerestél arra, mennyi idő kell egy új szokás kialakításához, nagy eséllyel ezt a választ kaptad:
Január elején még minden olyan egyszerűnek tűnik. Tele vagyunk lendülettel, tervekkel, listákkal.


