Miért buknak el az újévi fogadalmak – és mit csinálj másképp idén?

2026.01.30

Január elején még minden olyan egyszerűnek tűnik. Tele vagyunk lendülettel, tervekkel, listákkal.

"Most aztán tényleg elkezdek sportolni."
"Idén rendbe teszem az étkezésem."
"Kevesebbet halogatok, többet tanulok, jobban figyelek magamra."

Aztán eljön február. És valahogy minden visszacsúszik a régi kerékvágásba.

Ha magadra ismersz, fontos, hogy ezt most elolvasd: nem veled van a baj. 

A módszerrel van a baj.

Az újévi fogadalmak nem azért buknak el, mert gyenge vagy

A legtöbb fogadalom három okból vérzik el:

Túl nagyot akarunk egyszerre

Egyik napról a másikra teljes életmódváltás. Napi edzés. Tökéletes étrend. Nulla halogatás. Ez nem motiváció kérdése – ez biológia.

Az agyunk imádja a megszokott dolgokat. A hirtelen nagy változás stresszt jelent neki, ezért visszaránt a régi mintákhoz.

Célokat tűzünk ki, nem rendszereket építünk

"Lefogyok 10 kilót." "Jobb formába kerülök." "Sikeresebb leszek."

Ezek nem szokások. Ezek vágyak.

A kérdés nem az, hogy mit szeretnél elérni. Hanem az, hogy mit csinálsz minden nap.

A motivációra bízzuk az egészet

A motiváció hullámzik. Lesznek napok, amikor semmi kedved nem lesz. Ha a változásod csak motivációból él, előbb-utóbb elhal.

A valódi kulcs nem a motiváció. Hanem a szokás.

A szokás egy automatikus viselkedés. Nem kell hozzá akarat. Nem kell hozzá lelkesedés. Egyszerűen megtörténik.

  • Fogmosás.
  • Biztonsági öv.
  • Telefon ellenőrzése reggel.

Ezek nem döntések. Ezek programok.

És itt jön a jó hír: ugyanígy tudsz új, támogató programokat is írni magadnak.

Nem kell mindent megváltoztatnod. Elég egy apró dolgot

  • napi 5 perc séta
  • 1 pohár víz ébredés után
  • 3 mondat hála lefekvés előtt
  • 5 oldal olvasás

Ez nem nevetségesen kevés. Ez zseniálisan fenntartható.

És ami fenntartható, az működik.

A jelenlegi életed a tegnapi szokásaid eredménye!

Ez egyszerre kemény és felszabadító mondat.

Mert ha igaz, akkor ez is igaz: 

A jövőbeli életed a mai szokásaidon múlik.

Nem kell tökéletesnek lenned. Csak egy kicsit tudatosabbnak minden nap.

Ha szeretnél ebben egy egyszerű kapaszkodót…

Írtam egy rövid, motivációs kiskönyvet:  Szokások a segítőink" címmel.

Ebben arról van szó, hogy:

  • mik azok a szokások valójában
  • hogyan alakíts ki újakat lépésről lépésre
  • mennyi idő kell hozzájuk reálisan
  • és milyen "támogató szokások" teszik könnyebbé az életed

Nem elméleti okoskodás. Gyakorlati, emberi, megvalósítható.

👉 Itt tudod ingyen letölteni a kiskönyvet:

Zárógondolat

Nem új év kell az új élethez. Hanem új szokások.